Descubre 7 consejos de mindfulness en el trabajo

El trabajo es para muchos uno de los lugares donde más horas invertimos al cabo de la semana, y al mismo tiempo uno de los lugares más estresantes. Es por este motivo que el Mindfulness puede ser una gran oportunidad para un mayor grado de bienestar, concentración, empatía y desarrollo personal.

Los 7 ejercicios planteados en este artículo son una propuesta que puede ser adaptada a las circunstancies personales o profesionales según convenga.

La idea no es hacer todos los ejercicios a la vez, sino observar cuales pueden ser incorporados fácilmente durante la jornada laboral.
La elección de uno o dos ya es más que suficiente para empezar. Más adelante y con la experiencia lograda, se pueden introducir o cambiar por otros ejercicios.

En este caso la práctica es lo más importante, pues el estado de presencia o atención plena (mindfulness) no vendrá dado simplemente para leer o imaginar los ejercicios. Para ir entrando en la experiencia es necesario, especialmente al principio, cierta constancia hasta que empieces a sentir los beneficios. Así que te animo a que te lo tomes como un juego, un experimento en el que no hay expectativas ni objetivos a lograr.

Ejercicios prácticos de Mindfulness para al trabajo:

  1. De camino: En el tránsito hacia el trabajo pon la atención en mirar el cielo, las personas, árboles, coches, tiendas… haciéndolos presentes. Observarlo como si fuera una película. Intenta no poner ningún pensamiento o juicio en lo que ves y sientes, cuando los pensamientos vengan, haz consciente la respiración y vuelve a retomar el ejercicio una y otra vez. Simplemente contempla lo que ves.
  2. Al llegar: Cuando entres al trabajo contempla el espacio y mira a tus compañeros o clientes, mira de forma global el espacio y también enfoca en sus detalles, rincones, como si fuera la primera vez que los ves… y respira consciente.
  3. Al empezar: Cuando estés en tu lugar de trabajo toma 30 segundos para sentir como está tu cuerpo físico, tu mente y tus emociones. Sólo obsérvalo, haz un escaneo sin juicio o análisis…y vuelve a hacer consciente la respiración. (Cada vez que vayas al lavabo, es una muy buena oportunidad para hacer este último ejercicio sentado en el wc).
  4. El Espacio trabajo: Intenta sólo centrarte en lo que haces, facilita/adapta tu espacio de trabajo en la medida de lo posible alejando o desactivando aquello que te distrae, como por ejemplo apps tipo whatsapp. Intenta tener un espacio de trabajo limpio, poco cargado de papeles, objetos… Un ambiente limpio y ordenado nos relaja y nos ayuda a estar más presentes. Por otro lado, incorpora elementos que te hagan sentir bien, como por ejemplo una planta, un paisaje de la naturaleza, una piedra bonita, la foto de tus hijos, etc. La respiración de nuevo es tu punto de retorno/centramiento cada vez que algo te distraiga.
  5. Los compañeros: Si un compañero del trabajo se acerca para hablar contigo, en la medida de lo posible deja de lado el ordenador, teléfono, auriculares, herramientas…sé consciente del encuentro mirándolo a los ojos, escúchalo, contémplalo, no te avances a hablar o interrumpir. Observa lo que sientes y qué pensamientos hay detrás de esta emoción…y respira.
  6. Cuando andes: Aprovecha los desplazamientos a pie para simplemente ser consciente de esto, del contacto de tus pies con el suelo. Intenta hacerlo algo más lento de lo normal, observando si la prisa o el estrés están siendo el motor de tu movimiento para regular tu caminar.
  7. Cuando comas: Cuando comas intenta que sea parado y sentado, en un ambiente tranquilo. Evita realizar otras actividades. Deja tu móvil a un lado hasta que finalices la comida. Contempla los alimentos, conecta con las sensaciones que te vienen, mira sus colores, texturas, olores. No comas por comer, déjate sentir qué cantidades necesita tu cuerpo y qué alimentos pueden sentarle mejor. Mastica lentamente, intenta hacer consciente como tragas los alimentos…y respira.

Deseo que estos ejercicios prácticos de mindfulness durante tu jornada laboral te hayan resultado interesantes. Te invito y animo a practicar alguno de ellos habitualmente.

¿Te gustaría incorporar el Mindfulness en tu empresa?

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