Cómo nos afecta el cambio de hora? Descubre algunos consejos prácticos
Esta semana hemos entrado a la primavera y ya llega el cambio de hora. El domingo 29 de marzo a las 2:00 am serán las 3:00 am.
Nuestro cuerpo funciona como un reloj biológico gracias a la melatonina, “la hormona de la oscuridad”. Cuando cae la noche, la retina detecta la bajada de la luz solar y envía una señal para que se segregue melatonina en la glándula pineal.
Esta hormona es muy importante para regular nuestro ciclo de sueño/vigilia, nuestro estado de ánimo, las hormonas sexuales y el sistema inmune. Incluso es un buen antioxidante, protegiéndonos del cáncer y del envejecimiento.
Aquí tenemos algunos consejos de salud y hábitos para estos días:
• Tres o cuatro días antes del cambio de hora levantarse 15 minutos antes de lo habitual.
• No utilizar ordenador, móvil o tablet al caer la noche ya que tiene demasiada luz e inhiben la secreción de melatonina.
• Cuidar en especial la alimentación, potenciando alimentos antioxidantes como las verduras y hacer cenas ligeras.
• Evitar el estrés bajando nuestra exigencia diaria y evitar los cambios de temperatura para mantener fuerte nuestro sistema inmune.
• Poner conciencia a nuestro estado de ánimo intentando mantener una estabilidad emocional y no dar excesiva importancia si hay más momentos de “bajón”.
Y a disfrutar de la nueva estación!